Orientar a personas sedentarias que quieren comenzar a entrenar con seguridad y reducir el miedo inicial.
Para cualquier persona que empieza a entrenar, lo más importante es la constancia, no hay que dejarse guiar por la motivación inicial, puesto que esta a la larga acabará desapareciendo y cuando esto ocurra que suele ser en un espacio corto de tiempo ahí es cuando tiene que salir reflejada la constancia. Este es un aspecto fundamental para tener en cuenta ya que habrá gran cantidad de días que no te apetezca ir a entrenar (lluvia, frio, calor, cansad@, planes mejores) y hay que hacerlo ya que sin constancia no hay éxito.
Vamos a hablar de algunas pautas sencillas que seguro que te ayudarán en tu comienzo:
1º Fijar objetivos o metas a corto y largo plazo:
Con esto lo que vamos a hacer es ir entrenando día a día para lograr dichos objetivos que nos vamos fijando, ¿por qué a corto y largo plazo? Muy sencillo, puesto que a corto plazo es algo resultadista, que quieres ver mejora rápida para seguir continuando y confiando en el proceso y a largo plazo es como una meta que visualizas al fondo, viene a ser algo más costoso y que te llevará más tiempo lograrlo.
En mi caso yo puedo tener un objetivo a largo plazo, por ejemplo hacer un maratón en diciembre y muchos objetivos a corto plazo (otras carreras medias maratones, carreras de 10k, etc) durante ese mismo año para preparar esa prueba final
2º Elige entrenar a algo que te motive:
No es lo mismo iniciarse en algo que te llama la atención a hacerlo en algo que no te guste o no sientas que te llama suficientemente la atención como para dedicarle gran parte de tu tiempo.
En mi caso yo entreno para correr, es un deporte que me gusta y por el que dedico gran parte de mi tiempo libre.
3º Construye un hábito:
Haz que tu entrenamiento como sea una rutina del día a día, inclúyelo en tus planes ya que así te será más fácil entrenar.
En mi caso mi hábito / rutina es entrenar 4 días a la semana, pues ya se en mi planificación semanal que tengo que organizarme en función de ello para poder llevarlo a cabo.
Por último algo fundamental, por no decir lo más es, que para iniciarse en el entrenamiento como en cualquier deporte hay que ponerse en manos de profesionales que te orienten y guíen, ya que así evitaras lesiones, tendrás una estructura de entrenamiento organizada y los resultados serán mucho mejores que si lo haces por tu propia cuenta.